Home » Советы » За рулем без боли в спине

За рулем без боли в спине

За последние десять лет количество времени, которое мы проводим за рулем, увеличилось в два раза Если раньше нам хватало двадцати минут на дорогу на работу и обратно, то теперь в среднем водитель проводит в машине все сорок минут.

avtostrada_pict1

В результате то, что раньше не составляло никакой проблемы, сейчас — серьезная причина для беспокойства. С количеством километров увеличивается боль в спине. Если не обращать на первые признаки дискомфорта внимания, это грозит перерасти в хроническое заболевание позвоночника По мнению специалистов Британского Королевского автомобильного общества, до 80 процентов тех, кто регулярно садится за руль, страдают от болей в спине.

Первый виновник этих болей — неправильная поза, при которой зажатыми оказываются некоторые мышцы. Если водитель сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям, создается максимальное давление на межпозвоночные диски. Это так называемая поза «банана». В случае даже небольшой аварии травма позвоночника обеспечена. Поэтому, какова бы ни была модель или марка вашей машины, первый рефлекс, к которому вы должны себя приучить, — перед тем как взяться за руль, регулируйте правильно свое сиденье. Золотая середина Есть два параметра, которые вы можете изменить на месте водителя: угол наклона сиденья и расстояние между ним и педалями.

Начнем с комфорта для ваших ножек: они должны быть слегка согнуты. При полностью нажатых педалях ваши ноги должны быть согнуты при¬мерно под углом 45 градусов. При этом не должны быть напряжены мышцы бедра. Устанавливаем спинку сиденья. Идеальное отклонение от вертикали -15 — 25 градусов. В этом случае ваши руки на руле не будут полностью вытянуты и плечи могут при любом движении оставаться прижаты к спинке.

Сиденье не должно быть слишком отодвинуто — в этом случае оно вряд ли сможет эффективно поддерживать поясничные позвонки. Чтобы подголовник мог максимально защитить вас от сильных ударов по затылку, расстояние между ним и вашей головой не должно превышать двух сантиметров. И последний жест,  которым нельзя пренебрегать, — это регулировка внешнего зеркала заднего вида. Во-первых, из соображений безопасности, а так¬же чтобы не вытягивать каждый раз шею и не вертеть головой, подготавливая тот или иной маневр. Уверяем вас: это сэкономит немало сил вашим мышцам и позвонкам!

Не стоит легкомысленно относиться к спине и тем, кто сидит в машине на пассажирском сидении.  Конечно, напряжение пассажиров не сравнится с усилиями водителя, но вы тоже переживаете сложности дороги и в итоге чувствуете дискомфорт в области позвоночника. Поэтому обратите внимание, чтобы сидеть с ровной спиной, лицом к дороге и регулируй-те сиденье так, чтобы оно максимально поддерживало ваш позвоночник.

Если ваш переезд занимает целый день и вы хотите поспать, максимально откиньте сиденье и свернитесь калачиком, не отстегивая ремня безопасности. Если вам досталось заднее сиденье, то, увы, оно не поддается регулировке. Разве что в самых дорогих моделях. Поэтому ваш девиз — держать спину прямо! Упражнения для автомобилиста Даже если ваше сиденье идеально подрегулировано, это вряд ли вас спасет на длинных дистанциях.

Грязевая маска для тела -наносится кисточкой тонким слоем вдоль позвоночника, оставить на 10 минут до полного высыхания. Крем «Солярис» нанести сверху на грязевую маску. Желательно это делать с утра и смыть вечером, на ночь нанести только крем «Солярис». «Равсин» по 2 капсулы утром до еды. «Ревмосин» по 2 капсулы 2 раза в день. Ежедневные ванны с «Квартетом солей». Ежедневный массаж «Динамическим кремом». Победить усталость и ноющую боль в спине можно,только соблюдая одно золотое правило.

Через каждые двести километров делайте пятнадцатиминутные остановки. Если в это время вы проделаете некоторые упражнения, то вскоре почувствуете, как постепенно уходят накопившееся напряжение и дискомфорт. Спертый, сухой воздух в машине, нервное напряжение забирают из организма необходимую влагу. Поэтому первый жест на стоянке -пейте воду.

Не злоупотребляйте газированными напитками. Максимум, что можно себе позволить — слегка подслащенные напитки. Необходимо регулярно восполнять недостающую организму влагу. Результат: он лучше справляется с напряжением, которое является главной причиной ощущения разбитости, ломоты в пояснице и ногах. Тут же проделайте несколько легких, но эффективных упражнений: пройдитесь на цыпочках, пробегите несколько метров — ваше тело мгновенно на-полнится свежим кислородом. Потянитесь несколько раз, глубоко вдыхая воздух. Присядьте на скамейку или на сиденье ваше¬го авто с открытой дверцей. Наклонитесь вперед и, протянув руки вперед, старайтесь максимально вытянуть позвоночник. Результат: кислород поступает в мозг, расслабляются мышцы рук и спины, пропадает ощущение усталости. Лягте на спину, сцепите руки сзади за затылком. Слегка приподнимите верхнюю часть тела. Повторите десять раз. Даешь отдых мышцам брюшного пресса и спины! Теперь вы с новыми силами можете отправляться в путь, и надеемся, вам удастся избе-жать многочасовых пробок. Если же нет, — не беда. Используйте это время, чтобы побаловать свои уставшие мышцы!

Не думайте о потерянном времени — глубоко вздохните не-сколько раз и приступайте к приятной процедуре потягиваний.  Расслабьте плечи, делая ими круговые движения.

Вытяните руки, покачайте головой вправо и влево, вашей шее будет очень приятно. Если при этом будет играть ваше любимое радио, мини-зарядка при¬даст вам бодрости.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.